As aulas de spinning são conhecidas por serem atividades físicas predominantemente aeróbicas, com o objetivo de treinar o sistema cardiorrespiratório e queimar calorias. No entanto, além desses benefícios, o spinning também é uma excelente forma de fortalecer e tonificar os músculos de todo o corpo.
Neste artigo, vamos explorar os principais grupos musculares envolvidos nessa modalidade, destacando as áreas mais trabalhadas e os benefícios proporcionados.
Músculos dos membros superiores
Embora o foco principal do spinning esteja nos membros inferiores, os músculos dos membros superiores também desempenham um papel importante durante a aula.
Os músculos da mão, braços, ombros e cintura escapular têm a função de sustentar o guidão da bicicleta, fornecendo estabilidade para a coluna vertebral e abdômen. Ao segurar o guidão com firmeza e realizar movimentos de tração e empurrão, os músculos dos membros superiores são ativados, contribuindo para o fortalecimento e definição dessas regiões.
Músculos do abdômen e CORE
O abdômen e os músculos do CORE também são bastante solicitados durante a aula. O CORE, composto pelos músculos abdominais, lombares e glúteos, tem a função de fornecer estabilidade e transferência de força entre a parte superior e inferior do corpo.
Durante o ciclismo indoor, esses músculos trabalham de forma coordenada para transmitir força e movimento para os glúteos e membros inferiores, auxiliando no desempenho do exercício e na manutenção da postura adequada.
Músculos dos membros inferiores
Os principais músculos da perna são amplamente trabalhados em uma aula de spinning. Vamos destacar os principais grupos musculares envolvidos:
- Glúteos Máximo, Médio e Mínimo: Os glúteos são acionados durante o movimento de pedalada, especialmente quando há resistência envolvida. Eles são responsáveis pela extensão do quadril e pela estabilização da pelve.
- Isquiotibiais: O grupo muscular dos isquiotibiais, localizado na parte de trás da coxa, é composto por músculos como o semimembranoso e o bíceps femoral. Esses são ativados principalmente durante a fase de subida e exigem força para manter a resistência e o controle do movimento.
- Quadríceps: O quadríceps é formado pelos músculos vasto medial, reto femoral, vasto lateral e vasto intermédio, juntamente com o sartório, o trato iliotibial e a fáscia lata. Esses músculos são responsáveis pela extensão do joelho e pela maior parte da força gerada durante a pedalada.
- Panturrilha: O músculo gastrocnêmio, popularmente conhecido como panturrilha, desempenha um papel importante no movimento de pedalada, especialmente durante o empuxo descendente do pedal. Além do gastrocnêmio, o sóleo e o tibial anterior também são ativados para estabilizar o tornozelo e os movimentos de flexão plantar.
- Fáscia Plantar: A fáscia plantar é um tecido conjuntivo localizado na sola do pé. Durante uma aula de spinning, ela é exigida para sustentar o arco plantar e oferecer suporte à estrutura do pé, uma vez que o ciclismo indoor não envolve o contato direto dos pés com o solo.
As aulas de spinning proporcionam um treino completo, envolvendo múltiplos grupos musculares. A combinação de resistência, velocidade e intensidade na pedalada contribui para o desenvolvimento muscular e o aumento da resistência física. Portanto, ao participar de uma aula, é possível obter benefícios não apenas para o condicionamento cardiovascular, mas também para a força e a tonificação muscular em todo o corpo.
Acesse nosso Instagram e confira outros conteúdos como este.
