O treinamento intervalado de alta intensidade, mais conhecido como HIIT (High-Intensity Interval Training, em inglês), é uma modalidade de exercício físico que tem ganhado cada vez mais popularidade devido aos seus benefícios eficazes na queima de calorias e no condicionamento físico geral.
O que é um treino HIIT?
Um treino HIIT é caracterizado pela alternância entre períodos de exercício de alta intensidade e períodos de recuperação ativa ou descanso. A principal ideia é maximizar a queima de calorias em um curto espaço de tempo, aumentar a resistência cardiovascular e melhorar a capacidade de explosão muscular.
Ao contrário dos exercícios aeróbicos tradicionais, que costumam envolver longos períodos de exercício contínuo em uma intensidade moderada, o HIIT é caracterizado por explosões curtas e intensas de atividade física seguidas por intervalos de descanso ou recuperação ativa.
Essa abordagem de treinamento desafia o corpo a trabalhar em alta intensidade durante os períodos de exercício, promovendo o aumento do metabolismo e a queima de gordura mesmo após o término da sessão.
Como fazer um HIIT na Bike?
Realizar um treino HIIT na bicicleta é uma opção prática e eficaz para aqueles que desejam obter resultados significativos em pouco tempo. Aqui estão algumas etapas para realizar um HIIT na bicicleta:
- Aquecimento: Antes de começar o treino HIIT, é essencial aquecer o corpo adequadamente. Reserve de 5 a 10 minutos para pedalar em um ritmo moderado, aumentando gradualmente a intensidade.
- Período de exercício intenso: Durante o período de exercício intenso, você deve pedalar o mais rápido e forte que conseguir. Isso pode variar de pessoa para pessoa, então ajuste a intensidade de acordo com seu nível de condicionamento físico. Recomenda-se pedalar em uma intensidade de 80% a 90% da sua capacidade máxima por um período de 30 segundos a 1 minuto.
- Período de recuperação ativa ou descanso: Após o período de exercício intenso, diminua a intensidade do pedal e descanse ou faça uma recuperação ativa por um período de aproximadamente 1 minuto. Nesse momento, você pode pedalar em um ritmo mais lento, mas não pare completamente.
- Repetições: Repita o ciclo de exercício intenso e recuperação ativa por cerca de 10 a 20 minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo.
Exemplos de aulas disponíveis no APP WE FLOW:
- Intensivo x Extensivo: Essa aula combina explosões curtas de alta intensidade com períodos de recuperação ativa mais longos. É um treino desafiador que visa melhorar tanto a resistência cardiovascular quanto a força muscular.
- Super HIIT: Nessa aula, você será desafiado a dar o seu máximo em cada explosão de alta intensidade. É um treino curto, porém intenso, que promove a queima de calorias e a melhora do condicionamento físico geral.
- Alma de Guerreiro: Inspirada no treinamento de intervalo utilizado por atletas de alto rendimento, essa aula oferece uma combinação de exercícios na bicicleta com intervalos cronometrados. É um treino completo que irá testar sua resistência e capacidade de superação.
- Coração Reluzente: Essa aula foca em elevar a frequência cardíaca e manter um ritmo intenso durante toda a sessão. É ideal para quem busca melhorar a saúde cardiovascular, queimar calorias e aumentar a resistência.
Acesse nosso site e tire todas suas dúvidas acerca do app. Vamos te ajudar a colocar suas metas em dia!
