Há uma lenda que diz que praticar spinning é muito difícil, e que é um exercício apenas para pessoas com alto nível de condicionamento físico e que apenas atletas ou ciclistas profissionais podem fazer uma aula de ciclismo indoor. Mas isso não é verdade.
Todos os alunos que hoje praticam bike indoor de nível avançado um dia foram alunos iniciantes e também passaram por um processo de aprendizagem e adaptação física na atividade.
Por ser um exercício de fácil execução, que se trata apenas de pedalar, qualquer pessoa, independentemente do nível ou forma física, pode incluir em sua rotina diária, basta ter uma bicicleta de spinning para começar.
Exercícios físicos aeróbicos são ideais para controlar o peso corporal e manter a saúde física e mental em dia e são indicados para quem deseja emagrecer e melhorar o condicionamento físico. Também representa uma chance fantástica de se fazer atividade física com mais prazer.
Nesse texto, nós separamos dicas importantes para que você possa iniciar a prática do ciclismo indoor com mais conforto e segurança e começar a ter todos os benefícios esse exercício nos proporciona.
O ajuste correto da bicicleta é importante para iniciantes
Toda pessoa, antes de iniciar uma aula, deve ajustar de forma adequada o seu equipamento, ou seja, sua bicicleta. A altura do selim, a distância entre o assento e o guidão e a altura do guidão são os principais ajustes a serem feitos antes de subir na bike.
Quando se trata de uma pessoa que está iniciando na modalidade, o ideal é deixar a altura do guidão um pouco acima da linha do selim para que o praticante tenha mais conforto na região lombar ao segurar no guidão.
É de extrema importância que cada pessoa coloque sua bicicleta de acordo com suas medidas corporais para que a técnica executada durante o momento da pedalada seja a mais correta possível. Caso o ajuste da bike não seja adequado, o praticante pode sentir dores, desconfortos e aumentar o risco de lesão durante o exercício.
Técnicas de pedalada
A prática do ciclismo indoor exige que o praticante aprenda diversas técnicas de pedalada como, por exemplo, escalar uma montanha ou fazer um plano em velocidade.
O aluno também precisa saber que, durante a aula de spinning, haverá momentos em que estará pedalando sentado e haverá momentos em que estará pedalando de pé, sendo que pedalar em pé pode ser mais desafiador para o aluno que está começando.
É completamente normal que uma pessoa que está iniciando consiga ficar pouco tempo pedalando na posição de pé. Entretanto, isso é apenas questão de prática. Conforme o aluno vai fazendo mais aulas, irá desenvolver a força e a técnica necessária para aguentar mais tempo cada estímulo de treinamento.
Se, no momento de pedalar em pé, o aluno sentir que o exercício está excessivamente difícil, a dica é voltar a pedalar sentado para recuperar e quando se sentir pronto, tentar novamente.
Vestuário
Toda prática esportiva tem roupas e equipamentos específicos para sua realização e no ciclismo indoor não é diferente.
Por se tratar de uma atividade física aeróbica, onde o praticante irá suar muito, o indicado é vestir roupas esportivas leves que facilitem a transpiração corporal. Bermudas e camisetas ciclistas são produzidas especificamente para evitar roçaduras, proteger as partes íntimas e dar mais mobilidade para quem vai pedalar.
O uso da sapatilha de ciclismo de montanha (Montain Bike) ou o uso tênis com solas mais rígidas é recomendado para evitar lesões e dar mais desempenho para a pedalada.
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